Едно от най-добрите неща, които можем да направим за себе си е да отделим нужното внимание на хидратацията. Водата е жизнено важна за здравето, т. к играе ключова роля в процесите, които се случват в тялото.
Тя подобрява доставянето на кислород до клетките, регулира телесната температура, подобрява храносмилането, действа като смазка за ставите и сухожилията, спомага при изхвърлянето на токсини от тялото и загуба на тегло, дава енергия, свеж вид и добро настроение.
Според Наредба №1 на Министерство на здравеопазването на РБ от 22.01.2018г. за физиологичните норми за хранене на населението, дневния прием на вода за жените трябва да е около 2л, а за мъжете 2,5л. Това не означава да започнете с 2 литра вода от първия ден, а по-скоро постепенно да изградите толерантност на тялото ти да приема това количество.
Едно е важно със сигурност. Не трябва да чакаме да ожаднеем, защото това е знак, че вече в организма ни има недостиг на вода и процесът на дехидратация е започнал.
Мисля, че бихме били много по-мотивирани да пием повече вода ако действително разбираме какво точно си причиняваме при дехидратация. Освен това много често оплакванията и симптомите, които имаме са чисто и просто начин на тялото да ни каже, че не е добре хидратирано и можем съвсем лесно да ги елиминираме.
Какво може да бъде сигнал, че сме дехидратирани?
Главоболие
Главоболието без конкретна причина може да бъде сигнал, че не приемаме достатъчно вода. При липса на адекватно количество вода мозъчните клетки се свиват, мозъкът намалява обема си и по този начин се отдалечава от вътрешната обвивка на черепа, което предизвиква болка. Ако усетите, че започва да Ви боли главата, изпийте една чаша вода и може да останете изненадани колко бързо болката ще премине.
Чести смени на настроението, раздразнение и безпокойство
Смяната на настроението от една крайност в друга може да бъде причинено от недостатъчен прием на вода. Има проучвания, които доказват връзката между дехидратация и депресия, объркване и безпокойство.
Покачване на тегло
Една от възможните причини за качване на килограми може да е дехидратацията. Когато не пием достатъчно вода тялото ни включва на режим „оцеляване“ и започва да задържа тази вода, с която разполага. Понеже не знае кога ще се снабди с още вода и за да съхрани максимално енергията си, тялото забавя нормалните си процеси като храносмилане. Нарушеното храносмилане от своя страна води със себе си до бавен метаболизъм, което пък е предпоставка за покачване на теглото.
Интересно е, че в много случаи тялото ни започва да подава сигнали, че сме гладни, а всъщност това от което се нуждае е повече вода. Особено ако сме се хранили сравнително скоро. Пробвайте да изпиете чаша вода и вижте дали гладът ще отмине. Много често сме по-скоро жадни от колкото гладни.
Умора
Чувството на отпадналост и умора често се появява в следствие на дехидратация, защото тя причинява понижаване на кръвното налягане, което от своя страна намалява кръвоснабдяването на мозъка. Тогава се чувстваме уморени.
Стомашно-чревни нарушения
И тук хидратацията е от съществено значение за правилното чревно движение. Ако съществуват проблеми с нормалното и редовно изхождане до тоалетна, това може да е знак, че не приемате достатъчно течности.
За нормално се приема ходенето по малка нужда да е между 6-8 пъти дневно. Обърнете внимание колко често ползвате тоалетната като това може да ви подскаже дали пиете достатъчно вода.
Суха кожа
Ако усещате кожата си суха и сякаш с повече видими бръчици от друг път има възможност това да е знак за дехидратация. Кожата е най-големият ни орган и 70% от нея е съставена познайте от какво . За да бъде здрава, силна и еластична се нуждае от редовен прием на вода.
Замаяност
Дехидратацията понижава кръвното налягане, което означава намален приток на кръв към мозъка. Това от своя страна води до намалено количество на кислород в мозъка и причинява замаяност. Така че един от най-честите симптоми на дехидратация е замаяност.
Да бъдем хидратирани е един от най-здравословните методи за превенция към споменатите състояния. Освен това е и лесен начин да бъдем мили към тялото си и да си даваме най-естествената грижа.
И така. От къде да започнем?
1. Най-лесният начин е да стартираме деня с вода. След дълъг сън обикновено се събуждаме леко дехидратирани. Чаша вода е най-добрият начин да събудим правилно тялото ни и да задвижим всички процеси извършващи се в него. Всеки започва сутринта си по-различен начин, за това в зависимост какви са вашите сутрешни навици поставете чаша с вода там, където се насочвате най-първо( миене на зъби, нощно шкафче, оправяне на легло, преобличане).
2. Винаги да държим вода в близост до себе си. Подготвеният предварително достъп и факта, че визуално наблюдаваме вода постоянно, където пребиваваме стимулира по-честото пиене и прави тази цел лесна и постижима. Дръжте бутилка с вода или чаша пълна с вода навсякъде около вас: в чантата си, в колата, в офиса на бюрото, на кухненския плот, там където тренирате или се разхождате.
3. Да го направим забавно и интересно. Малките усилия разнообразяват целта и подсилват усещането за грижа за себе си. Пробвайте да пиете от бутилка за вода или си купете специална чаша, която означава нещо за вас. Доста често продават такива с благотворителна цел. Сламките обаче НЕ са за препоръчване, тъй като създават предпоставка за образуване на бръчици около устните.
Съществува ли риск да претоварим бъбреците си ако пием твърде много вода?
На кратко – да. Това се отнася за изпитото количество наведнъж или в по-къс период от време. Безопасната мярка е около 800 мл вода на час. Не превишавате тази граница и няма да имате проблем.
Какво е решението на честото ходене до тоалетна?
Нормално е с увеличаването на приема на вода да зачестят и разходките до тоалетната. Колкото по-дехидратирани сме, толкова по-често ще ходим. Това не трябва да ви демотивира и отказва, защото както организмът се адаптира постепенно да пие повече вода, по същият начин ще се адаптира и да не излива всичко веднага.
Ще усетите разлика в това как се чувствате още след първата седмица редовно пиене на вода. След известно време ще забележите, че все по-малко ходите до тоалетна, тъй като организмът ви е все по-хидратиран.
Как да го направим по-лесно?
Поставете цел за деня. Определете предварително с колко вода ще започнете първия ден. След това увеличавайте количеството постепенно.
Пригответе чаша с вода до леглото си от предната вечер. Сутрин, когато сме сънени е нужно време докато светът стане едно по-добро място, така че всяко улеснение е добре дошло.
Газирана вода с лимон или лайм също е вариант, който ще ви разнообрази и освежи през деня.
Увеличите приема на плодове и зеленчуци в храненето си. Освен бонус на витамини, минерали и антиоксиданти, те също така хидратират и са по-здравословната опция от пакетирани храни.
Комбинирайте пиенето на чаша вода с вече съществуващи навици. Например 30 мин преди всяко ядене, докато си правите кафе, преди да седнете на бюрото си, всеки път, когато отивате до кухнята или докато приспивате детето си.
Направете си лед с парченца лимон и мента в него или добавете малки замразени плодове за допълнителен лек вкус и антиоксиданти.
Внимавайте с напитки, които обезводняват (кафе, чай, алкохол). Добавяйте по една чаша вода допълнително при всяко такова питие.